[...] materii niekoniecznie. Objawia się to tym że po dwóch latach dymania na siłownie ( niestety jeden trening tygodniowo ), uzupełnianych 3 treningami (około 1 godziny )w domu na ławce, proporcje sa niezadowalające. Wiadomo że przy tej budowie i w tym wieku wielkiej łapy nie zrobię itd. Problem jest inny : nadmiaru tłuszczu pozbyłem się z [...]
[...] Mimo tych urazów nadal chodzę na treningi, podczas rozgrzewki ból kolana i łydki jest duży. Po jakiś 30 minutach wysiłku praktycznie nie czuje bólu, jednak po powrocie do domu ból jest coraz większy. Bardzo proszę o porady jak zmniejszyć ból, i czy pójść z tym do zwykłego lekarza, czy może do sportowego. [...]
[...] małego batonika typu musli, herbaty nie słodzę zero ciast itp itd.. Sport: Codziennie robie rowerem około 4 km + siłownia mniej więcej 7 godzin tygodniowo czasami więcej a w domu brzuszki i pompki do tego biegałem lecz miałem przestój i chce zacząć od początku. Moje pytanie jest takie czy taki plan i to co jem wystarczy? Czy warto jeszcze dodać [...]
[...] a na koniec po silowni rowerek) cwicze ogolnie wszystko na roznych przyzadach (na klate, nogi, rece placy) ogolno rozwojowo... na koniec zawsze ide na saune, przysznic i do domu;) ale teraz przejscie do sedna sprawy, cwicze na maxa, seriami od 15 do 25 powtorzen (zalezy od cwiczenia) i ciezar jest mniej wiecej tak dopasowany ze wiecej bym nie [...]
[...] nie stac mnie na nic wiecej. kupilem bialko wpc 80 na allegro ale to chyba raczej jest substanja mleko zastepcza dla cielat bo jak mleko w proszku nawet to nie smakuje!! a w domu na sporo diete nie moge liczyc!! wiec chyba zastosuje sete mety na poprawienie sylwety. prosil bym o wsazowki jaka djete stosowac badz jak brac mete by bylo widac [...]
[...] o ukladaniu sobie programu treningowego i chcicalbym sie was poradzic czy dobry plan treningowy sobie zrobilem. Oczywiscie zaczynam od treningu ACT, mam do dyspozycji w domu hantelki, lawke skosna i prostą oto moj ACT ( 3x w tygodniu) 1.Skłony na ławce skosnej (brzuch) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie [...]
[...] opcja zeby to wszystko pogodzic z dobrym efektem? Bo wiadomo, ze jak dzwigam to chcialbym jakies efekty, tym bardziej ze jeszcze silownia, ktora na szczescie mam blisko w domu. Teraz juz mam sylwetke, ktora mnie bardzo zadowala, 79-80 kg przy 177 cm. Niski bf, ektomorfik. I do tego dodam, ze studiuje, ale mam ogolnie malo zajec i nie chodze na [...]
Cześć :) Zaczynam przygodę z siłownią od 2 tygodni - wcześniej jedyne co, to robiłem w domu wszelakie rodzaje ćwiczeń wzmacniających, bo generalnie trenuje piłkę nożną. Ułożyłem sobie plan że będę chodził PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK . Między tymi dniami mam treningi piłkarskie. Jako że jestem początkującym skorzystałem z FBW . Poniżej opiszę jaki [...]
[...] inne sporty: dorywkowo koszykówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest dostępny full osprzęt na siłowni, ale wolałbym coś w domu. Dieta: narazie diety brak. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Nie. ale mam nadzieje że tutaj do mojej sytuacji zostanie mi coś dopasowane.
[...] SW są dla wszystkich to zapytam tak naiwnie: czy są dla mnie? Mam takie wrażenie, że pytając robię wielką głupotę, bo pierwsze odpowiedzi będą w stylu "najpierw poćwicz w domu i wyrób kondycję" bo chcę czegoś, do czego się nie nadaję za bardzo, ale co tam. Mam 20 lat. Nie trenowałam niczego, ba, jestem osobą niezbyt sprawną fizycznie tak [...]
[...] W tym jakis maly gainerek tylko byl. Teraz zastanawiam sie nad pierwszym w zyciu cyklem kreatynowym. Ktory polecacie na pierwszy raz? I co do tego? Jakies aminokwasy, dekstroza, hmb czy co? spalaczy tluszczu brac nie chce, a w domu mam dziubniety lekko profi whey mass Olipmu(zostalo 3000g jeszcze ze swiat Bozego Narodzenia). Odpisujcie, please...
Witam dawno sie nie udzielalem na tym forum:P. Nie wiedzialem gdzie ten temat wstawic. Ale do rzeczy: A wiec chory bylem tzn polik mi napuchl od zeba i nie wychodzilem z domu. Dzieki temu tez przytylem (zawsze chcialem przytyc) ale teraz zmienilem zdanie!. Chce od poniedzialku rozpoczac trening silowy i jakies bieganie. Silowy mam rozpracowany [...]
[...] dwa razy w tygodniu, w dni wolne od FBW. Czy Push/Pull się nada? Chciałbym nabić trochę miecha, nie jestem ekto, raczej endo, leczyłem się na niedoczynność tarczycy. W domu mam regulowaną ławkę, modlitewnik, stojaki, gryf prosty, dwa gryfy krótkie i jakieś 65 kg samego obciążenia. Nie mam warunków na umieszczenie drążka. Wymyśliłem coś [...]
Witam, mam w domu hantle 2x15kg i chciałbym skorygować zaznaczone na zdjęciu części klatki. A oto mój plan i czy dałoby radę gdzieś wcisnąć ćwiczenia na te części klatki: (plan z działu trening dla początkujących) Poniedziałek: -Przysiad 5x15 -Wyciskanie hantli leżąc 5x15 -Martwy ciąg 5x15 -Brzuszki Środa: -Przysiad 5x15 -Wyciskanie hantli leżąc [...]
[...] z prośbą o doradzenie mi jakichś ćwiczeń i diety. Nie jestem "sezonowcem". Nie chcę wyglądać dobrze tylko przez wakacje, bo wiem, że na to i tak za późno. Jedyne co mam w domu do ćwiczeń to 2 hantle, każdy po 3kg. Głównie chciałbym rozwinąć klatkę piersiową, mięśnie ud, biceps, triceps oraz barki, czyli można powiedzieć ogólnie ręce, oraz [...]
Badr Hari ścigany przez policję? No właśnie. Chodzi o lutowy incydent w nocnym klubie, gdzie Badr Hari pobił ochroniarza, będąc ubrany w dres. Policja nawet była w domu Badra, ale nie zastała zawodnika. Jego adwokat obiecał doprowadzić zawodnika na komisariat w środę, ale Badr nie stawił się. Więcej informacji w przeciągu kilkudziesięciu godzin. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a dokładnie nabrać masy która potem będę mógł zamienić na mięśnie.... Nie wiem jak sie do tego wszystkiego zabrać, od czego zacząć i ewentualnie jakie odżywki brać... W domu posiadam jedną hantle która ma maks 10kg Co chciał bym ćwiczyć : -Mięśnie klatki piersiowej -Mięsień dwugłowy ramienia -Mięsień trójgłowy ramienia -Przedramię -Mięśnie [...]
Ułożyłem plan treningowy z gumami oporowymi do ćwiczenia w domu. Jestem całkiem początkujący - 19 lat, ~60kg, ćwiczyłem dwa miesiące przed zamknięciem siłowni. Chcę zbudować jakąkolwiek siłę i sylwetkę, bo jestem skinny fat. Czy ten trening jest dobry? FBW do robienia 3 razy w tygodniu, na zmianę A/B A 1.przysiady z gumą 2. martwy ciąg z gumą 3. [...]
[...] (będę zmieniał to na sardynki i inne ryby) Ogórek Pomidor 3. 15:00 Ryż brązowy/biały ew. ziemniaki Sałatka (z ogórków, pomidorów, zwykła sałata itp. zależy co będe miał w domu) Kurczak/jakaś ryba TRENING 4. Tu nie wiem co dać po treningu 5. Ser twarogowy, choć boje się że mi nie bedzie wchodził więc jakaś ew. jakaś kanapka z serem żółtym [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Ważę 60 kg. Sprawa wygląda tak, że pracuję od rana do wieczora i jak przyjadę do domu to mam czas na zjedzenie czegoś i wymycie się. Staram się znaleźć czas na treningi 3 razy tygodniowo. 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane z melekiem - 3 jajka na twardo/miękko 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - [...]
